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    • 五招輕松應對中考
    • 來源:實驗北校 |作者:|2007/11/1 11:24:00|瀏覽次數:302
    • 中考即將來臨,不少初四考生因為第一次經歷這樣的大考,而感到緊張擔憂,有些考生還出現了嚴重的考試焦慮現象。這里想介紹幾種調節考試心理的方法,以幫助考生緩解緊張心理,應對即將來臨的中考。

            一、客觀估計  正確定位

            同學們對于自己的應試能力要有正確客觀的估計,從實際出發,確定適當的考試目標和期望值,給自己一個正確的定位,切勿好高騖遠和與人攀比。因為如果目標定得過高,會因難以達到目標而增加考試焦慮,影響水平發揮;但如果目標定得太低,就不能激發人的潛能,也會影響能力的發揮。同學們可以和老師、父母進行溝通,確定一個切合實際的目標,是沖刺重點高中,還是上普高,或是只能上職高,都要給自己一個明確的定位。同時在志愿里分出層次,要有高、中、低的梯度,朝最高的目標努力,萬一發揮得不夠理想,你仍有一個保底的目標,保證你有書可讀。這樣的話,你覺得心中有底,心煩、焦慮的程度就會大為減輕。

            二、計劃制定  具體可行

            廣大考生在制定復習計劃時,一定要系統全面,合理安排學習時間,特別是要具體可行,也就是說,你給自己的任務必須是具體的,憑自己的努力就能達成的。比如說,你給自己規定的任務是:今天必須學習4個小時,這個計劃就不夠具體,因為在這4個小時里,你究竟要完成哪些作業,復習哪些知識你沒有明確目標,你可將計劃改成:今天做10道數學題,背20個英語單詞,做一張語文試卷等具體的任務。每天復習之后,我們還可以回想自己這一天的收獲,比如“今天我又發現了哪個漏洞,又掌握了哪些知識,”對自己的一點一滴的收獲都加以肯定,讓你覺得今天沒有白過,有一種充實的感覺,心中踏實,焦慮感就會減輕。

            三、勞逸結合,有張有弛

            考試即將到來,有些考生只顧拼命復習功課,放棄了正常的睡眠和必要的文體活動時間,長期打疲勞戰,結果整天頭昏腦脹,學習效果反而更差。有這樣一個公式:8-1>8,意思是從8小時中拿出1小時運動,娛樂或休息,盡管只學了7個小時,效率卻勝過學滿8小時。所以當自己學習感到累的時候,可以坦然地休息一下,適當地活動一下。因為運動可以休息大腦,減輕疲勞,也可以宣泄情緒。

                 四、面對焦慮 坦然接納

            臨近考試,很多考生感到焦慮,同時也為這種焦慮感到緊張擔憂。事實上,只要緊張感是在情緒所能控制的范圍之內,是適度的,不僅不會影響你的復習,反而能幫助你認真備考,并在考試時提醒自己應該注意的方面。所以當你感到焦慮時,不妨提醒自己:雖然我有點緊張,但這份緊張能使我更高效地學習,我會帶著這份緊張的感覺,從容地做自己該做的事情。當你坦然接受緊張時,你會發現緊張對你已經不具有真正意義上的威脅了。

            五、學會放松 減輕壓力

            考生如果緊張感過強,也可通過一些方法來放松心情,減輕焦慮。介紹幾種放松的方法:                                    

                                    

            1、呼吸放松法

            你可以坐著或躺著,閉上眼睛進行深呼吸,呼吸時速度要慢,將注意力放在身體的感覺上,在呼氣時你可以想象你所有的緊張都隨著呼出的氣體離開了身體,而吸氣的時候你就想象有一股能量被你吸入胸腔,不斷地呼吸,不斷地感受,直到你覺得所有的緊張都被你呼出體外,而吸進的能量則從你的胸腔彌漫開來,直到充盈你的全身。

            2、肌肉松弛法

            找一個舒服的坐姿,先做三五次深呼吸,然后迅速地繃緊肌肉,保持五秒鐘,回到放松狀態,重復幾次就可以了。

            3、音樂放松法

            在學習疲勞時,可以放一些比較輕快的音樂,切不可放悲傷哀愁的歌曲,這樣會讓你情緒更加低落。信心不足時,可放《我的未來不是夢》,《從頭再來》《陽光總在風雨后》,《真心英雄》等勵志歌曲來激勵自己。

            4、冥想放松

            通過一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想象達到放松身心的目的,你可以回想一些曾經欣賞過的優美風景,例如日出、晚霞、藍天、大海、森林等廣闊、寧靜、優美的景象,達到放松身心的目的。

            5、運動放松法

            學習疲勞時可放下書本,稍稍活動,如散步二十分鐘,小跑一會兒,做一些搖擺、踢腿等運動都會使緊張的情緒消失。

            6、合理宣泄法

            把自己的焦慮傾吐給自己的好友或父母,也可以寫在日記本上,但千萬不要悶在心里自己細嚼慢咽,你還可以選擇學校的心理咨詢室找心理輔導教師傾訴,或撥打中小學生心理輔導熱線“96111”傾訴。

            7、積極的心理暗示

            給自己一些肯定的、正面的暗示,如:“我已經準備好了”,“我有自信”,“我很輕松” 

            “我對自己有信心”,“我知道我能應付這次考試”,“我會成功的”這些勵志的話語來振奮精神,增強信心。 

            祝愿廣大考生調整好心態,保持一種穩定的情緒和積極的精神狀態,打贏中考這一仗!

    • 責任編輯:實驗北校
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